• Home
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
    Barcelona kiện Roma về việc rút khỏi Joan Gamper Trophy

    Barcelona kiện Roma về việc rút khỏi Joan Gamper Trophy

    ‘Barca nên giữ De Jong và từ bỏ Lewandowski’

    ‘Barca nên giữ De Jong và từ bỏ Lewandowski’

    Vì sao sân của Barcelona gọi là Camp Nou chứ không phải Nou Camp?

    Vì sao sân của Barcelona gọi là Camp Nou chứ không phải Nou Camp?

    Barcelona xem xét kiện Roma vì rút khỏi Joan Gamper Trophy

    Barcelona xem xét kiện Roma vì rút khỏi Joan Gamper Trophy

    ‘Lewandowski muốn sang Barca để chứng minh xuất sắc hơn Benzema’

    ‘Lewandowski muốn sang Barca để chứng minh xuất sắc hơn Benzema’

    Vinicius Junior: Ngôi sao miễn nhiễm chấn thương của Real Madrid

    Vinicius Junior: Ngôi sao miễn nhiễm chấn thương của Real Madrid

    Gareth Bale rời Real: Huyền thoại hay là ‘ký sinh trùng’?

    Gareth Bale rời Real: Huyền thoại hay là ‘ký sinh trùng’?

    Trending Tags

    • Bóng Đá Anh
      Ten Hag có thể làm gì với hàng thủ xuống cấp nghiêm trọng của MU?

      Ten Hag có thể làm gì với hàng thủ xuống cấp nghiêm trọng của MU?

      Chỉ có niềm tin của Ten Hag mới vực dậy được Rashford

      Chỉ có niềm tin của Ten Hag mới vực dậy được Rashford

      HLV Klopp bị chê suốt ngày chỉ biết ca cẩm

      HLV Klopp bị chê suốt ngày chỉ biết ca cẩm

      Cú áp-phe khôn ngoan của Guardiola: ‘Đổi ngang’ Jesus bằng Philliips

      Cú áp-phe khôn ngoan của Guardiola: ‘Đổi ngang’ Jesus bằng Philliips

      Cầu thủ đáng xem ở mùa giải 2022/23 – Julian Alvarez

      Cầu thủ đáng xem ở mùa giải 2022/23 – Julian Alvarez

      5 điều đáng chú ý từ buổi tập đầu tiên của Ten Hag với MU

      5 điều đáng chú ý từ buổi tập đầu tiên của Ten Hag với MU

      Ronaldo chưa trở lại trong buổi tập đầu của MU

      Ronaldo chưa trở lại trong buổi tập đầu của MU

      Trending Tags

      • Bóng Đá Việt Nam
        ĐT U18 nữ Việt Nam kết thúc chuyến tập huấn tại Nhật Bản

        ĐT U18 nữ Việt Nam kết thúc chuyến tập huấn tại Nhật Bản

        Vị trí số 10 của Quang Hải tại Pau FC có thêm đối thủ cạnh tranh nặng ký

        Vị trí số 10 của Quang Hải tại Pau FC có thêm đối thủ cạnh tranh nặng ký

        Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

        Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

        Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

        Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

        Quang Hải gia nhập Pau FC: Không yêu đừng nói lời đắng cay

        Quang Hải gia nhập Pau FC: Không yêu đừng nói lời đắng cay

        ĐT nữ Việt Nam đã có mặt tại Pháp

        ĐT nữ Việt Nam đã có mặt tại Pháp

        Nhật báo nổi tiếng Marca: ‘Messi Việt Nam sẽ đến chơi bóng tại Pháp’

        Nhật báo nổi tiếng Marca: ‘Messi Việt Nam sẽ đến chơi bóng tại Pháp’

        Trending Tags

        • Bóng Đá Pháp
          Pochettino đòi PSG thêm 2 triệu euro tiền thưởng

          Pochettino đòi PSG thêm 2 triệu euro tiền thưởng

          Marseille thanh lý hàng loạt cầu thủ

          Marseille thanh lý hàng loạt cầu thủ

          ‘HLV nào để Neymar đá cánh chỉ là con lừa’

          ‘HLV nào để Neymar đá cánh chỉ là con lừa’

          Neymar kể tên 5 cầu thủ kỹ thuật hơn mình

          Neymar kể tên 5 cầu thủ kỹ thuật hơn mình

          Messi không có duyên đá cặp với Mane

          Messi không có duyên đá cặp với Mane

          Hôm nay PSG bổ nhiệm HLV mới thay Pochettino

          Hôm nay PSG bổ nhiệm HLV mới thay Pochettino

          PSG muốn khép lại kỷ nguyên Neymar, tập trung vào Mbappe

          PSG muốn khép lại kỷ nguyên Neymar, tập trung vào Mbappe

          Trending Tags

          • Home
          • Bóng Đá Tây Ban Nha
            Barcelona kiện Roma về việc rút khỏi Joan Gamper Trophy

            Barcelona kiện Roma về việc rút khỏi Joan Gamper Trophy

            ‘Barca nên giữ De Jong và từ bỏ Lewandowski’

            ‘Barca nên giữ De Jong và từ bỏ Lewandowski’

            Vì sao sân của Barcelona gọi là Camp Nou chứ không phải Nou Camp?

            Vì sao sân của Barcelona gọi là Camp Nou chứ không phải Nou Camp?

            Barcelona xem xét kiện Roma vì rút khỏi Joan Gamper Trophy

            Barcelona xem xét kiện Roma vì rút khỏi Joan Gamper Trophy

            ‘Lewandowski muốn sang Barca để chứng minh xuất sắc hơn Benzema’

            ‘Lewandowski muốn sang Barca để chứng minh xuất sắc hơn Benzema’

            Vinicius Junior: Ngôi sao miễn nhiễm chấn thương của Real Madrid

            Vinicius Junior: Ngôi sao miễn nhiễm chấn thương của Real Madrid

            Gareth Bale rời Real: Huyền thoại hay là ‘ký sinh trùng’?

            Gareth Bale rời Real: Huyền thoại hay là ‘ký sinh trùng’?

            Trending Tags

            • Bóng Đá Anh
              Ten Hag có thể làm gì với hàng thủ xuống cấp nghiêm trọng của MU?

              Ten Hag có thể làm gì với hàng thủ xuống cấp nghiêm trọng của MU?

              Chỉ có niềm tin của Ten Hag mới vực dậy được Rashford

              Chỉ có niềm tin của Ten Hag mới vực dậy được Rashford

              HLV Klopp bị chê suốt ngày chỉ biết ca cẩm

              HLV Klopp bị chê suốt ngày chỉ biết ca cẩm

              Cú áp-phe khôn ngoan của Guardiola: ‘Đổi ngang’ Jesus bằng Philliips

              Cú áp-phe khôn ngoan của Guardiola: ‘Đổi ngang’ Jesus bằng Philliips

              Cầu thủ đáng xem ở mùa giải 2022/23 – Julian Alvarez

              Cầu thủ đáng xem ở mùa giải 2022/23 – Julian Alvarez

              5 điều đáng chú ý từ buổi tập đầu tiên của Ten Hag với MU

              5 điều đáng chú ý từ buổi tập đầu tiên của Ten Hag với MU

              Ronaldo chưa trở lại trong buổi tập đầu của MU

              Ronaldo chưa trở lại trong buổi tập đầu của MU

              Trending Tags

              • Bóng Đá Việt Nam
                ĐT U18 nữ Việt Nam kết thúc chuyến tập huấn tại Nhật Bản

                ĐT U18 nữ Việt Nam kết thúc chuyến tập huấn tại Nhật Bản

                Vị trí số 10 của Quang Hải tại Pau FC có thêm đối thủ cạnh tranh nặng ký

                Vị trí số 10 của Quang Hải tại Pau FC có thêm đối thủ cạnh tranh nặng ký

                Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

                Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

                Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                Quang Hải gia nhập Pau FC: Không yêu đừng nói lời đắng cay

                Quang Hải gia nhập Pau FC: Không yêu đừng nói lời đắng cay

                ĐT nữ Việt Nam đã có mặt tại Pháp

                ĐT nữ Việt Nam đã có mặt tại Pháp

                Nhật báo nổi tiếng Marca: ‘Messi Việt Nam sẽ đến chơi bóng tại Pháp’

                Nhật báo nổi tiếng Marca: ‘Messi Việt Nam sẽ đến chơi bóng tại Pháp’

                Trending Tags

                • Bóng Đá Pháp
                  Pochettino đòi PSG thêm 2 triệu euro tiền thưởng

                  Pochettino đòi PSG thêm 2 triệu euro tiền thưởng

                  Marseille thanh lý hàng loạt cầu thủ

                  Marseille thanh lý hàng loạt cầu thủ

                  ‘HLV nào để Neymar đá cánh chỉ là con lừa’

                  ‘HLV nào để Neymar đá cánh chỉ là con lừa’

                  Neymar kể tên 5 cầu thủ kỹ thuật hơn mình

                  Neymar kể tên 5 cầu thủ kỹ thuật hơn mình

                  Messi không có duyên đá cặp với Mane

                  Messi không có duyên đá cặp với Mane

                  Hôm nay PSG bổ nhiệm HLV mới thay Pochettino

                  Hôm nay PSG bổ nhiệm HLV mới thay Pochettino

                  PSG muốn khép lại kỷ nguyên Neymar, tập trung vào Mbappe

                  PSG muốn khép lại kỷ nguyên Neymar, tập trung vào Mbappe

                  Trending Tags

                  No Result
                  View All Result
                  Toàn Cảnh Bóng Đá
                  No Result
                  View All Result

                  Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                  Sẽ không còn những bữa ăn cố định trong ngày như khi còn thi đấu cho Hà Nội FC, Quang Hải cần phải học cách tự chế biến, lựa chọn đồ ăn cũng như thời điểm ăn sao cho phù hợp với cường độ tập luyện, thi đấu.

                  Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                  Thông qua trao đổi với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh, người tư vấn cho Quang Hải trong 2 tháng cuối ở Việt Nam trước khi lên đường sang Pháp, độc giả sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của tiền vệ sinh năm 1997.

                  Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                  Khẩu phần ăn cần định lượng thế nào? 

                  Kể từ tháng 2/2022, Quang Hải đã có những cuộc nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh. “Quang Hải thật sự là cầu thủ chuyên nghiệp, có ý thức rất tốt trong việc chăm sóc bản thân”, Trâm Anh chia sẻ với phóng viên Bóng Đá. “Cậu ấy quan tâm rất kỹ đến dinh dưỡng. Những câu hỏi kiểu như: trong ngày thi đấu hay tập nặng thì cần ăn gì để hồi phục cơ thể được Quang Hải thường xuyên đưa ra và nhờ tôi tư vấn”.

                  Trâm Anh nói tiếp: “Về chế độ ăn uống, các cầu thủ phải đảm bảo khẩu phần năng lượng sao cho phù hợp. Ví dụ trung bình một buổi tập thông thường kéo dài từ 1h30 phút đến 2h, cầu thủ sẽ tiêu tốn 1.500 đến 2.000 cal. Vì vậy, cầu thủ ấy phải đáp ứng đủ năng lượng để duy trì tập luyện, thi đấu cũng như sinh hoạt bình thường trong cuộc sống thường nhật. Nhất là với bóng đá, một bộ môn thể thao cần đáp ứng cả sức bền lẫn sức mạnh thì cầu thủ cần chú ý hơn về lượng tinh bột và protein trong mỗi bữa ăn. 

                  Tôi có tư vấn cho Quang Hải về sự cân bằng trong khẩu phần ăn mỗi bữa. Một nửa là tinh bột và một nửa còn lại là protein cùng vitamin khác là tỷ lệ phù hợp. Trong khi trao đổi, tôi có gửi những bữa ăn mẫu cho Quang Hải hình dung. Ví dụ như cách ăn uống của Đặng Văn Lâm hay Martin Lo. Mọi người hình dung thế này, trong một ngày tập luyện thì Quang Hải hay các cầu thủ cần đảm bảo mỗi bữa cơm phải ăn tầm 3 bát. Lượng thịt (protein) cần đáp ứng ở khoảng 200 gram. Ngoài ra, các cầu thủ nên ăn trái cây, rau, củ, quả để bữa ăn giàu chất dinh dưỡng”. 

                  Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn

                  Có thể lên đến 10 bữa ăn trong ngày 

                  Xoay quanh việc uống bia của các cầu thủ, trong đó có Quang Hải, Trâm Anh tư vấn cho tiền vệ sinh năm 1997 nên chọn loại bia có nồng độ cồn ít. Cô nói: “Bia có nồng độ cồn cao sẽ không tốt cho quá trình hồi phục cơ thể. Bởi thông thường, các loại đồ uống có cồn thường dẫn đến cơ thể mất nhiều nước”. 

                  Về số lượng và thời lượng bữa ăn trong ngày của một cầu thủ, Trâm Anh chia sẻ: “Việc ăn bao nhiêu bữa trong ngày và ăn thời điểm nào thì còn phụ thuộc vào khung thời gian tập luyện và sinh hoạt của các cầu thủ. Ví dụ như Hải có 2 buổi tập vào sáng (tập gym) và chiều (tập luyện trên sân). Khi đó, Hải nên ăn sáng trước khi tập. Sau đó, Hải có thể ăn một bữa nhỏ trước giờ dùng bữa trưa. Bữa nhỏ có thể là uống sinh tố sau buổi tập chẳng hạn. Bên cạnh đó, Hải có thể dùng thêm một bữa nhẹ trước khi ra sân vào buổi chiều. Uống một chai nước ép trái cây có muối, cung cấp thêm đường và điện giải cho cơ thể cũng là một gợi ý phù hợp. Chưa kể trong lúc tập luyện, Hải có thể ăn nhẹ một món nào đó. Sau buổi tập, Hải có thể ăn thêm bữa tối.

                  Số bữa ăn của vận động viên nói chung sẽ không nằm trong một bàn tay. Con số có thể rải rác nhiều trong ngày phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện. Nếu những hôm Hải hay bất cứ cầu thủ nào tập nhẹ, thả lỏng thì có thể giảm số lượng dùng bữa trong ngày. Nhưng nếu vào hôm tập luyện ở cường độ cao hoặc chuẩn bị vào giải thì hàm lượng bữa ăn sẽ tăng nhiều hơn”, Trâm Anh khép lại cuộc trò chuyện.

                  Tags: Quang Hải
                  Previous Post

                  Quang Hải gia nhập Pau FC: Không yêu đừng nói lời đắng cay

                  Next Post

                  Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

                  Next Post
                  Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

                  Một doanh nghiệp đề xuất U23 Việt Nam tranh tài tại V.League

                  Please login to join discussion
                  Nhận định bóng đá Leicester vs Newcastle, 21h00 ngày 12/12

                  Nhận định bóng đá Leicester vs Newcastle, 21h00 ngày 12/12

                  Những mẫu hoa đẹp, ý nghĩa dành tặng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10

                  Những mẫu hoa đẹp, ý nghĩa dành tặng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10

                  U23 Việt Nam và ĐT nữ Việt Nam đứng trước cơ hội lĩnh tiền thưởng bất ngờ

                  U23 Việt Nam và ĐT nữ Việt Nam đứng trước cơ hội lĩnh tiền thưởng bất ngờ

                  Guardiola tìm kiếm tiền đạo ghi 50 bàn/mùa thay Aguero

                  Guardiola tìm kiếm tiền đạo ghi 50 bàn/mùa thay Aguero

                  Nhận định bóng đá Costa Rica vs Mỹ, 08h05 ngày 31/3

                  Nhận định bóng đá Costa Rica vs Mỹ, 08h05 ngày 31/3

                  Góc chiến thuật: ĐT Australia, đối thủ của ĐT Việt Nam tấn công đáng sợ thế nào?

                  Góc chiến thuật: ĐT Australia, đối thủ của ĐT Việt Nam tấn công đáng sợ thế nào?

                  MU nhận tin không vui về Sancho

                  MU nhận tin không vui về Sancho

                  Mbappe & Pogba vào đội hình ngôi sao miễn phí bất cứ đội nào cũng mơ ước

                  Tương lai của Bale phụ thuộc vào… vé dự World Cup

                  Nhận định bóng đá Spezia vs Inter, 0h00 ngày 16/4

                  4 bước cơ bản dùng máy in đúng cách cho người mới lần đầu sử dụng

                  Djokovic thoát hiểm vào tứ kết Roland Garros 2021

                  Arsenal coi Jovic là phương án giải cứu hàng công

                  Máy lọc nước không dùng điện là gì? Có an toàn không?

                  Kroos từ chối gia hạn hợp đồng với Real

                  Nhận định bóng đá Inter Milan vs Real Madrid, 02h00 ngày 16/9: Hạ bệ Nerazzurri

                  • Home
                  • Bóng Đá Việt Nam
                  • Bóng Đá Anh
                  • Bóng Đá Tây Ban Nha
                  • Bóng Đá Pháp
                  toancanhbongda.com
                  No Result
                  View All Result
                  • Home
                  • Bóng Đá Việt Nam
                    • Bóng Đá Châu Âu
                    • Bóng Đá Thế Giới
                    • Bóng Đá Italia
                    • Bóng Đá Đức
                  • Bóng Đá Anh
                    • Tin Chuyển Nhượng
                    • UEFA Champions League
                    • EURO
                    • UEFA Europa League
                  • Bóng Đá Tây Ban Nha
                    • Thể Thao
                    • Bóng Đá Châu Á
                    • Công Nghệ
                    • World Cup
                  • Bóng Đá Pháp
                    • Hậu Trường Bóng Đá
                    • Nhận Định Bóng Đá
                    • Tennis